источник - https://olga-gnatenko.ru/blog/3-zaprosa-k-psikhologu-kotorye-pomogut-uznat-sebya

# 3 запроса к психологу, которые помогут узнать себя

    ![](/sites/default/files/styles/950/public/2024-07/towfiqu-barbhuiya-oZuBNC-6E2s-unsplash.jpg?itok=uBhEl_4q) 

Есть мнение, что к психологу надо идти с уже сформулированным запросом. Но это отпугивает многих людей, потому что они не могут до конца понять, что именно у них не так, и думают, что проблемы как таковой нет. На самом деле человеку не нужна невероятно веская причина, чтобы обратиться за психологической помощью. Достаточно иметь желание разобраться в самом себе, чтобы прийти к внутренней гармонии.

В этой статье я расскажу подробнее о трёх запросах, поработать над которыми будет полезно каждому.

**Запрос №1. Поисследовать себя**

Самые смелые приходят ко мне с запросом на исследование себя. Я люблю таких клиентов, так как им изначально собственная жизнь не безразлична, а значит, у них есть понимание её ценности.

Исследование себя как вид терапии помогает предотвратить неблагоприятные ситуации. На таких сессиях мы исследуем реакции на события на уровне эмоций, мыслей, телесных реакций. Когда мы с клиентом в достаточно спокойном режиме разбираем ситуации, велика вероятность выявить негативные реакции, которые мешают человеку быть довольным жизнью.

Проще всего начать исследовать себя через призму отношений, потому что мы коммуницируем каждый день – дома, на работе, в транспорте и т.д. Человек – существо социальное. У каждого есть определённый круг общения и характер этого общения, и удовлетворённость или неудовлетворённость ими определяет в большей степени удовлетворённость жизнью. Если круг общения сосредоточен на одном или двух людях, то значимость этих отношений возрастает в геометрической прогрессии, и важно наладить эти отношения, чтобы они приносили радость.

Через исследование себя можно выйти на более глубокие слои психики, наткнуться на застарелые проблемы, устаревшие установки, с которыми надо работать, если человеку это мешает.

**Запрос №2. Границы**

Выстраивание своих границ и соблюдение границ другого человека – это другая важная тема, с которой я работаю. Но этот запрос часто формулируется клиентом позже, так как не все осознают, что им плохо потому, что кто-то нарушает их границы.

Условно в каждом человеке есть внутренние (наши чувства и эмоции) и внешние (социальное положение, рамки мышления и ума) границ. И установление здоровых границ в отношениях – это не эгоизм, а проявление заботы о себе.

Часто работа начинается с работы над эмоциями, так как многие люди не понимают, какую эмоцию в тот или иной момент времени они испытывают. Сначала мы учимся их называть, чувствовать, понимать, о чём они сигнализируют, как они потом отражаются в самом теле. Определяем саму важность установления границ – что каждый человек имеет на них право, – а также как они влияют на отношения.

На сессиях я даю возможность человеку задуматься над тем, что является комфортными пределами во взаимодействии с людьми. Это и есть отправная точка в определении границ. В процессе такой терапии человек учится быть внимательным к своим эмоциям и ощущениям в теле. Так как наши реакции – это надежный проводник, помогающий понять, когда что-то идёт не так.

**Запрос №3. Самооценка и уверенность в себе**

Часто с запросом на самооценку приходят женщины, находящиеся в отношениях с человеком, который их не устраивает. Их не ценят, не благодарят, воспринимают как функцию, не берут во внимание их желания и настроения.

На сессиях мы работаем очень деликатно, так как по моему опыту такие запросы намного глубже самой темы самооценки. Корни лежат немного в другом: либо у человека не сформировано ядра личности (его Я), либо оно разрушилось, расшаталось – и тогда важно понять причины.

Работая с таким запросом, я прежде всего прошу человека вспомнить или представить, чего он хочет или что любит. Мой любимый вопрос из фильма: “Каким образом приготовленные яйца любишь?”. Простой вопрос может стать отправной точкой в исследовании себя.

Таким образом, главный акцент в терапии я делаю на формирование Я-концепции – системы представлений о самом себе, на основе которой мы строим свое взаимодействие с другими людьми. Она отвечает на вопросы: кто я? каким себя вижу? на что я способен? как меня видят другие? какого отношения я достоин?

Кроме того, важным этапом работы является выявления Я-идеального и Я-реального. Скорее всего, у человека есть диссонанс между двумя представлениями, и необходимо работать над гармонизацией.

Работа с самооценкой – это, кончено, и работа через призму отношений. Человек пришёл с таким запросом, так как не получает желаемого отношения со стороны других людей. Здесь важным этапом является научить человека говорить Я-сообщениями: как сообщать о своём недовольстве, обиде, злости без конфронтации в диалоге или как заявлять о своих ожиданиях или желаниях так, чтобы избежать споров.

Если какой-то из перечисленных запросов особенно вам отзывается, то проработать его вы можете на моих консультациях. Записаться можно [здесь](https://olga-gnatenko.ru/kontakty)

 

 

## Другие статьи

- [3 запроса к психологу, которые помогут узнать себя](/blog/3-zaprosa-k-psikhologu-kotorye-pomogut-uznat-sebya)
- [Письмо психологу: почему иногда тексты – лучшая терапия](/blog/pismo-psikhologu-pochemu-inogda-teksty-luchshaya-terapiya)
- [Карьера и личная жизнь: как поймать баланс](/blog/karera-i-lichnaya-zhizn-kak-poymat-balans)
 
 

 

 

  ### Давайте знакомиться

 

  

  

  

 Отправляя форму, Вы даете [согласие на обработку персональных данных.](/personal)